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가족과 함께하는 마라톤 (5km, 어린이, 테마런) 최근 들어 마라톤이 단순한 체력 경쟁이 아닌, 가족이 함께하는 건강한 축제로 자리 잡고 있습니다. 특히 5km 단거리 코스, 어린이도 참여 가능한 안전한 구성, 테마와 이벤트가 가득한 테마런은 전 연령대가 함께 즐길 수 있는 프로그램으로 인기를 끌고 있습니다. 이번 글에서는 가족 단위로 참여할 수 있는 마라톤의 장점과, 2025년에 주목해야 할 국내 가족 친화형 마라톤 대회들을 소개합니다.1. 가족 마라톤이 주는 특별한 의미가족과 함께 마라톤을 준비하고 뛰는 경험은 단순한 운동을 넘어서는 의미를 가집니다. 첫째, 함께 준비하는 과정에서의 유대감 형성입니다. 마라톤을 목표로 삼고, 걷기부터 시작해 러닝 습관을 들이는 과정은 부모와 자녀 간의 소통 기회를 늘리고 공동의 목표를 향해 나아가는 특별한 경험이 됩.. 2025. 10. 1.
2025 마라톤 대회 총정리 (서울, 춘천, 제주) 2025년, 한국의 마라톤 문화는 더욱 풍성해지고 있습니다. 전국 각지에서 열리는 다양한 마라톤 대회는 러너들에게 단순한 경기를 넘어 하나의 축제이자 여행의 기회가 되고 있습니다. 이번 글에서는 국내 대표 마라톤 대회 중 특히 많은 관심을 받고 있는 서울, 춘천, 제주 지역의 대회를 중심으로, 일정, 코스 특징, 참가 방법 등 꼭 알아야 할 정보를 총정리해드립니다.1. 서울마라톤 – 도심을 달리는 세계급 대회서울마라톤은 국내 마라톤 중 가장 규모가 크고, 국제적 명성을 자랑하는 대회입니다. 2025 서울마라톤은 4월 셋째 주 일요일에 개최 예정이며, 풀코스(42.195km)와 하프코스, 10km 종목으로 구성됩니다.서울마라톤의 가장 큰 매력은 도심 한복판을 달릴 수 있다는 점입니다. 광화문 광장을 출발해.. 2025. 9. 30.
올해 주목할 러닝 코스 (자연, 도시, 강변) 2025년, 러닝을 즐기는 사람들이 점점 늘어나면서 다양한 러닝 코스에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 특히 자연 속에서 달릴 수 있는 코스, 도시 분위기를 느낄 수 있는 루트, 그리고 강변을 따라 조성된 트랙들은 러너들에게 새로운 활력을 주고 있습니다. 본 글에서는 자연, 도시, 강변을 테마로 2025년에 꼭 달려봐야 할 국내 러닝 코스들을 엄선해 소개합니다.1. 자연 속 힐링 러닝 코스자연을 벗 삼아 달릴 수 있는 코스는 단순한 운동을 넘어 하나의 힐링 경험이 됩니다. 대표적인 예로 제주 오름 러닝 코스를 들 수 있습니다. 억새밭과 바다 풍경이 어우러진 제주 오름은 평소에는 등산객이 많은 장소지만, 최근에는 러너들이 이색 코스로 자주 찾는 명소입니다. 특히 새별오름, 다랑쉬오름은 비교적 경사가 완만하.. 2025. 9. 30.
마라톤 준비생 필수 루틴 (자세, 회복, 마사지) 마라톤은 단순한 러닝이 아닙니다. 극한의 지구력과 체력, 정신력이 요구되는 장거리 스포츠로, 철저한 준비가 필요합니다. 특히 마라톤을 처음 준비하는 입문자라면 달리기 기술뿐 아니라 자세, 회복 루틴, 그리고 근육을 보호하고 풀어주는 마사지 습관까지 체계적으로 관리해야 부상을 방지하고 완주에 성공할 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤 준비생들이 꼭 알아야 할 3가지 핵심 루틴을 소개합니다.1. 올바른 러닝 자세부터 만들어라마라톤의 성공 여부는 ‘자세’에서 결정된다고 해도 과언이 아닙니다. 잘못된 자세로 수십 킬로미터를 달릴 경우 근육과 관절에 큰 부담이 누적되며, 이는 곧 부상으로 이어집니다. 러닝 자세는 효율성과 부상 예방을 동시에 만족시켜야 합니다. 먼저 상체는 직선으로 펴고, 어깨는 자연스럽게 이완시켜.. 2025. 9. 29.
초보 러너를 위한 회복 팁 (자세, 스트레칭, 마사지) 초보 러너들에게 가장 중요한 것은 꾸준한 러닝만큼이나 부상 없이 운동을 지속하는 것입니다. 특히 러닝 초반에는 자세가 잘못되기 쉽고, 그로 인해 다양한 통증이나 근육 손상이 생기기 마련입니다. 이번 글에서는 초보 러너들이 꼭 알아야 할 회복 팁을 자세, 스트레칭, 마사지 세 가지 키워드를 중심으로 소개합니다. 부상 예방과 효과적인 러닝을 위한 핵심 정보를 담았습니다.러닝 자세, 제대로 알고 시작하자러닝을 처음 시작하는 사람들에게 가장 흔하게 나타나는 문제는 잘못된 자세로 인한 통증입니다. 특히 어깨를 움츠리거나, 상체를 앞으로 과도하게 숙이는 습관은 목과 등, 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 올바른 러닝 자세는 머리부터 발끝까지 일직선이 되는 것이 핵심이며, 시선은 정면 10~15m 앞을 바라보는 것이.. 2025. 9. 27.
러닝 후 허리 통증 완화법 (원인, 스트레칭, 예방법) 러닝은 심폐 기능을 향상시키고 체중 관리에 탁월한 운동이지만, 올바르지 않은 자세나 근육 불균형 상태에서 진행될 경우 허리 통증이라는 부작용이 따라올 수 있습니다. 특히 러닝 후 허리통증을 반복해서 느낀다면 이는 단순 피로가 아닌 잘못된 러닝 패턴의 신호일 수 있습니다.본 글에서는 러닝 후 허리 통증의 근본 원인, 통증 완화에 효과적인 스트레칭 루틴, 그리고 재발을 막기 위한 운동 및 습관 관리법까지 구체적으로 소개합니다.1. 왜 허리 통증이 생기나? 러닝과 요추의 상관관계허리는 인체 중심이자 상체와 하체를 연결하는 중요한 구조입니다. 달리기는 발에서 시작되는 반복적인 충격이 무릎, 골반을 거쳐 요추(허리)까지 전달되는 고충격 운동이기 때문에, 잘못된 자세나 근력 불균형이 있을 경우 허리에 무리가 갈 수.. 2025. 9. 24.

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