마라톤 #마라톤준비 #초보마라토너 #러닝자세 #러닝회복 #스트레칭루틴 #폼롤러 #셀프마사지 #근육회복 #마라톤루틴 #LSD훈련 #착지자세 #미드풋착지 #러너마사지 #운동후회복 #하프마라톤준비 #풀마라톤도전 #마라톤근육관리 #러닝초보 #직장1 마라톤 준비생 필수 루틴 (자세, 회복, 마사지) 마라톤은 단순한 러닝이 아닙니다. 극한의 지구력과 체력, 정신력이 요구되는 장거리 스포츠로, 철저한 준비가 필요합니다. 특히 마라톤을 처음 준비하는 입문자라면 달리기 기술뿐 아니라 자세, 회복 루틴, 그리고 근육을 보호하고 풀어주는 마사지 습관까지 체계적으로 관리해야 부상을 방지하고 완주에 성공할 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤 준비생들이 꼭 알아야 할 3가지 핵심 루틴을 소개합니다.1. 올바른 러닝 자세부터 만들어라마라톤의 성공 여부는 ‘자세’에서 결정된다고 해도 과언이 아닙니다. 잘못된 자세로 수십 킬로미터를 달릴 경우 근육과 관절에 큰 부담이 누적되며, 이는 곧 부상으로 이어집니다. 러닝 자세는 효율성과 부상 예방을 동시에 만족시켜야 합니다. 먼저 상체는 직선으로 펴고, 어깨는 자연스럽게 이완시켜.. 2025. 9. 29. 이전 1 다음
