마라톤 준비생을 위한 속도 훈련 (지구력, 기술, 달리기)
마라톤은 단순히 오래 달리는 것을 넘어, 체력과 기술, 집중력의 조화를 요구하는 고난이도 종목입니다. 특히 입문자라면 지구력뿐 아니라 속도를 유지하는 훈련을 반드시 병행해야 좋은 기록과 완주를 기대할 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤 준비생을 위한 속도 훈련의 3가지 핵심: 지구력, 기술, 실전 달리기 전략을 소개합니다.지구력 훈련이 곧 속도 훈련이다마라톤에서 속도를 높이기 위해 먼저 갖춰야 할 능력은 바로 지구력입니다. 지구력은 오랜 시간 달릴 수 있는 능력뿐 아니라, 정해진 속도를 일정하게 유지하는 능력, 즉 페이스 조절력도 포함합니다.이를 위한 대표적인 훈련법은 템포 러닝, 롱런, 페이스 변화주입니다. 템포 러닝은 젖산 역치를 높여 중간 구간 속도 유지에 도움을 주며, 롱런은 신체가 오랜 거리 달리..
2025. 12. 18.
러닝 퍼포먼스 향상법 (근력, 자세, 유산소)
러닝은 단순히 오래 달리는 유산소 운동이 아니라, 기술, 체력, 집중력, 정신력까지 결합된 복합 스포츠입니다. 특히 퍼포먼스를 향상시키기 위해서는 근력, 러닝 자세, 유산소 능력이라는 세 가지 축을 균형 있게 다루어야 합니다. 단거리든 장거리든 기록을 단축하고, 부상 없이 오래 달리기 위해 필요한 핵심 원리를 지금부터 자세히 살펴보겠습니다.속도와 효율을 끌어올리는 러닝 근력 훈련의 모든 것러닝은 많은 사람들이 생각하는 것 이상으로 근력에 크게 의존합니다. 단순히 다리로만 달린다고 생각하면 오산입니다. 실제로 러닝 퍼포먼스를 결정짓는 것은 하체뿐 아니라 코어, 엉덩이, 등, 팔까지 전신 근육의 유기적인 협력입니다. 특히 빠른 출발, 오르막 구간, 페이스 유지, 피니시 상황에서는 근력과 파워의 차이가 기록으..
2025. 12. 17.
전신 기능성 운동 비교 (점프력, 근력, 회전력)
전신 운동 운동의 목적이 단순한 체형 변화에서 벗어나 ‘기능성’으로 확장되면서, 전신의 움직임과 퍼포먼스를 향상시키는 다양한 운동들이 주목받고 있습니다. 점프력, 근력, 회전력은 각각 신체 기능 향상에 중요한 요소이며, 목적에 따라 선택해야 할 운동이 달라집니다. 이 글에서는 전신 기능성 운동을 점프력, 근력, 회전력 중심으로 비교하고, 각 특성과 장단점을 분석해드립니다.폭발적인 에너지와 민첩성을 위한 점프력 운동점프력은 하체 근육의 폭발적인 힘과 민첩성을 반영하는 대표적인 지표로, 스포츠 선수나 고강도 피트니스에 참여하는 사람들에게 매우 중요한 능력입니다. 대표적인 점프력 향상 운동으로는 박스 점프(Box Jump), 스플릿 점프(Split Jump), 플라이오메트릭 스쿼트 등이 있습니다. 이러한 운..
2025. 12. 15.
