러닝 후 근육회복 방법 (스트레칭, 마사지, 회복템)
러닝을 마친 뒤 몸에 느껴지는 뻐근함과 피로는 단순한 통증이 아닌, 제대로 된 회복이 필요한 신호입니다. 효과적인 회복 루틴을 습관화하면 부상은 줄고 러닝의 효율은 올라갑니다. 이 글에서는 스트레칭, 마사지, 회복템 세 가지 핵심 요소를 중심으로 러닝 후 근육 회복을 위한 실전 방법을 소개합니다.1. 스트레칭 – 러닝 직후 가장 먼저 해야 할 회복 루틴러닝을 마친 후, 가장 먼저 해야 할 것은 정적 스트레칭입니다. 이는 늘어난 근육의 긴장을 완화시키고, 피로물질이 빠르게 배출될 수 있도록 돕습니다. 러닝으로 자극받은 주요 부위는 종아리, 허벅지 앞뒤(대퇴사두근, 햄스트링), 고관절, 발목입니다.효과적인 순서는 다음과 같습니다. 먼저, 종아리는 벽에 발을 대고 발끝을 밀착시킨 뒤, 상체를 앞으로 기울이며 ..
2025. 9. 12.
