근육통완화 #셀프마사지 #안마기법 #마사지루틴 #스트레칭 #마사지건활용법 #지압볼 #폼롤러사용법 #통증관리 #하루10분마사지1 근육통 완화 마사지 팁 (셀프 안마 기법 총정리) 운동 후 혹은 일상에서 반복되는 자세 때문에 생기는 근육통은 단순한 피로가 아닌, 우리 몸이 회복을 필요로 한다는 신호입니다. 하지만 병원을 찾기 어려운 바쁜 현대인에게는 집에서 간편하게 실천할 수 있는 셀프 마사지가 매우 효과적입니다. 이 글에서는 손으로 하는 기본 마사지, 부위별 맞춤 안마법, 그리고 도구 활용법과 마사지 루틴까지 상세하게 알려드립니다.1. 손으로 하는 기본 셀프 마사지 기법셀프 마사지는 가장 자연스럽고 접근이 쉬운 회복 방법입니다. 우리가 통증을 느낄 때 무의식중에 손으로 해당 부위를 눌러보는 것도 기본적인 ‘자가 마사지’라고 볼 수 있습니다. 마사지의 핵심은 근육의 긴장을 풀고, 혈류를 증가시켜 젖산 등 피로물질을 배출시키는 것입니다.손가락 끝이나 손바닥, 주먹 등을 이용하여 통증.. 2025. 9. 14. 이전 1 다음
